Hace unos
días aprovechamos el tallo interior de un brócoli como guarnición de un plato de pescado. Hoy vamos a aprovechar los
ramilletes o cabezuelas del brócoli para preparar un delicioso gratinado con
una besamel de jamón y cominos. Según nuestra santa madre Wikipedia, "el diindolylmethane que se encuentra en el
brócoli es un potente modulador de la respuesta del sistema inmunitario innato
con actividad anti-viral, anti-bacteriana y anti-cancerígena." Y sigue: "Hervir el brócoli reduce los niveles de compuestos anti-cancerígenos,
como el sulforafano, con pérdidas del 20-30% después de cinco minutos, el
40-50% al cabo de diez minutos, y el 77% después de treinta minutos. Sin
embargo, otros métodos de preparación, tales como la cocción al vapor, el horno
de microondas, y el salteado en wok, no tienen ningún efecto significativo
sobre los compuestos." Y por si
fuera poco, resulta que "Hay
estudios que revelan que un elevado consumo de brócoli puede reducir el riesgo
de cáncer de próstata agresivo. El consumo de brócoli también puede ayudar a
prevenir enfermedades cardiacas." Vamos, que uno se pone enfermo
porque quiere... habiendo estas farmacias naturales. De forma que vamos a ello.
Ingredientes
para cuatro personas
750 gr de
brócoli
100 gr de
jamón picado
Una cebolla
mediana
500 cl de
leche
3 cucharadas
de harina
1/2
cucharadita de cominos
Nuez moscada
Sal
Perejil
Aceite de
Oliva
- Separamos los ramilletes del brócoli y los hacemos al vapor (según recomendación de quienes de esto entienden, para evitar la pérdida de los valores nutritivos) durante unos ocho o diez minutos.
- Retiramos del fuego y los colocamos en una fuente de horno. Reservamos.
- En una sartén ponemos un par de cucharadas de aceite a fuego bajo y pochamos la cebolla pelada y cortada en brunoise (juliana fina.) Cuando ya esté, escurrimos el exceso de aceite, añadimos la harina, removiendo bien, y dejamos que se haga durante unos minutos para que pierda el sabor a crudo pero cuidando que no se queme.
- Vamos agregando la leche, removiendo siempre para que no se hagan grumos; la cantidad de leche dependerá de la consistencia que deseemos para la bechamel. En este caso deberá quedar ligera pero no demasiado líquida.
- Añadimos el jamón picado, salamos con cuidado (recuerde que el jamón ya lleva sal) y mezclamos bien.
- Finalmente añadimos el perejil finamente picado, las especias (los cominos bien triturados y la nuez moscada recién rallada) removemos bien y volcamos nuestra bechamel sobre los ramilletes de brócoli.
- Llevamos al horno que tendremos precalentado a unos 180º, y dejamos unos diez minutos, pasados los cuales gratinamos hasta que la bechamel coja un bonito color tostado, pero sin permitir que se queme.
- Servir inmediatamente.
